Paawo Radotki koło Płocka :-D Dzięki za pochwałę, nachwytem tez bym tak chciała ;-) I jeszcze się okazało, że w sobotę czeka mnie drugi start - sztafeta :-) Chciałam wystartować, ale nie znalazłam niestety ekipy - potrzeba 3 osób. Sztafety są albo damskie, albo męskie, albo mieszane (2 facetów, jedna kobieta). Wczoraj napisała do mnie koleżanka, [...]
E tam, jeszcze nie ;-) Moc dopiero się robi, myślę że w przyszłym sezonie będzie jeszcze lepiej :-D 4.04 poniedziałek Dziś tylko trening góry. Po rozgrzewce ćwiczenia do KNL - znowu biorę udział, może wyjdzie w końcu ta redukcja %-) Później trening: 1. Dipy 1/2/3/4, 1/2/3/4 w przerwach ćwiczenia na brzuch 2. Obwód 4x - Wyciskanie stojąc 21,5kg x6 [...]
Dobre parę pytań na szybko , bo od jutra zaczynam. Waga 85 , typ endomorfik , cel - redukcja tkanki tłuszczowej. Trening siłowy 5 x w tygodniu. Więc tak , dieta i suplementacja wygląda tak : 1. 6:00 200g bialka jaja kurzego + 30g izolatu + 50g orzechy włoskie 2. 9:00 150g kurczak pierś + 35 ml Oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia - Basso + [...]
[...] będzie oficjalnie że to 1 Tydzień okresu masowego :) Bo teraz od trzech tygodni w sumie kcal szły w górę a cardio w dół :) Dzisiaj już pierwsze 35min cardio zrobione. Trening Dzień OFF Szama 1. 275g pierś + 50g ryż 2. 275g pierś + 50g ryż 3. 275g pierś + 50g ryż 4. 275g pierś + 5g Lniany 5. 275g pierś + 5g Lniany 6. 125g pierś + 5 jajek [...]
[...] uczę się ich dopiero to znaczy ustawienia, ruchu, czucia itp ;p ale Hipy zdecydowanie lepiej wchodzą :) https://www.youtube.com/watch?v=C3yFb6jzhvc&feature=youtu.be Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 235x4 200x7 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x32kg x10 2x22kg x10 [...]
[...] :) Jak tak patrzę to od 4-5p jak zaczęło się robić ciężej to chyba nawet lekko głębiej wchodzi siad. ale może mi się wydaje xD https://www.youtube.com/watch?v=21p_3OueoyM Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 200x8 170x11 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x35kg x12. 2x35kg x8. [...]
[...] poszło jak sobie myślałem że pójdzie bo w sumie w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x6 [...]
[...] na bank słabiej siłowo ale za to z mega czuciem. Jakbym miał tak ogólnie powiedzieć to zadowolony jestem z treningu :) https://www.youtube.com/watch?v=QheIkY1tYQQ Trening 1. Wiosło sztangą nachwyt 80x10 125x6 155x7 130x10 125x9+80x12 80x10 125x6 155x6 132x9 125x9+80x14 2. Podciąganie podchwyt + ściąganie drążka górnego wyciągu [...]
[...] a i tak co jakiś czas wpadnie na jakiś nowy pomysł :D https://www.youtube.com/watch?v=i-DvK5TxYsk A tutaj sztosiwo :D haha https://www.youtube.com/watch?v=1DFz1dFBq0g Trening 1. Przysiady 2s (6-8p i 8-10p) 80x10 140x6 170x4 205x9 172x12 80x10 140x6 170x3 200x2 220x6 180x11 2. Sisi squat na maszynie z hantlami w rękach 2x37kg x11. 2x32kg [...]
6 Tydzień Masy Czwartek 26.03.2020r 39 Dzień Masy Siemanko Dzisiaj waga z rana na czczo 103kg (+1,9kg) Idzie ta waga jak szalona ale to i dobrze niech puchnę i nabieram siły :D Cardio 30min zrobione a dzisiaj trening Pleców + jedno ćwiczenie na biceps :) Widziałem też że PCA ogłosiło nowy termin zawodów w Bełchatowie :D 4 Października więc w [...]
[...] niech was nie zmyli z tymi kotletami, nie ma to nic wspólnego. Te medaliony to taka część ciała indyka, aż boję się pomyśleć jaka... 3 Posiłek Schab + makaron+ warzywa Trening(dopiero na niego pójdę)+ creashot Po treningu: białko+carbo 4 Posiłek(już przygotowany) 5 Posiłek Standardowo ser + oliwa+ wit C, magnez, cynk, czosnek. Śmiejcie się, [...]
TRUDNE POWROTY Tyle czasu mnie tu nie było, że aż nie wiem, jak mam zacząć :-?}:-( Nie będę się rozpisywać, dlaczego zaginęłam w akcji, bo w sumie nie ma żadnego konkretnego powodu- po prostu pojawiły się inne atrakcje w moim życiu, m.in. koronawirus i sesja. Ale jak zawsze ostatecznie wracam na siłownię, na tyle już weszło mi to w krew :-D [...]
[...] 15x4 rozciąganie szrugsy z hantlami 20/20/20/20 szrugsy ze sztangą 10/10/10/10 90kg brzuch http://www.youtube.com/watch?v=8HpLuzu8Tps&feature=youtu.be Tak jak mówiłem. Trening słaby i siłowo i wydolnościowo i w ogóle. Cienko generalnie. :-( DIETA I SUPLEMENTACJA 15g BCAA PLUS ---aero--- 1. 60g owsa, 2 całe jaja, 2 białka, Pure Whey 2. 70g [...]
KOKOSIK - PODSUMOWANIE AKCJI 40-stka Czas podsumowania… aż łezka w oku się kręci. Ja z tych, co nie umieją krótko, ale będę się starać. Moja akcja 40-stka trwała od 08.05.2012 do 10.08.2012, czyli pełne trzy miesiące. Dieta i trening by Obligues. Gdzieś tam na pierwszych stronach dziennika można znaleźć cele, jakie sobie postawiłam na tą akcję: 1) [...]
[...] jak mnie nie ma . No w sumie dobrze ze zadzwonil w przerwie miedzy seriami bo mam pare krokow to podskoczylem odebralem pake i wrocilem to w sumie mi zajelo gora 5 minut . Trening lajtowo . Chcialem na barki robic push pressy no ale niestety biore sztange 30 kg tak na obadanie i bark sie oddzywal wiec odpuscilem . No i znow wersji alternatywna [...]
zalezy kiedy idzie sniadanie jesli 5-10min po wstaniu po imo cokolwiek zbedne u mnie idzie porcja bcaa rano bo sniadanie jadam jakies 30-40min po wstaniu dopiero wiec tutaj w zaleznosci od diety mozna dac rano/ale tez nie koniecznie za to kompletnie nie widze sensu dawanie bcaa/eaa razem z bilakiem leucyna tak - jak najbardziej bo ona jest [...]